Coaching TDAH: manejo del tiempo para padres agobiados, y III

Sleeper-Triplett_120

Escrito por Jodi Sleeper-Triplett
Traducido por la Dra. Elena Díaz de Guereñu
Texto original en inglés

Tercera Parte: Tiempo libre para los padres

1. Reserva tiempo para ti

  • Haz ejercicio, medita o permanece un tiempo en silencio.
  • Un descanso sin interrupción de 15 a 30 minutos te ayudará a renovarte y volver a la rutina doméstica. Esto NO es una pérdida de tiempo, sino un verdadero ahorro de tiempo ¡y un salvavidas!
  • Enseña a tus hijos los beneficios del tiempo en silencio con tu propio ejemplo.

2. Empieza un diario

  • Llévalo contigo durante el día. Anota tus ideas, lo que tienes que hacer y lo que quieres hacer. Aprovecha el tiempo en el autobús, en la espera para el médico o en las reuniones.
  • Utilízalo antes de acostarte. Tomar notas por la noche reduce el estrés y la preocupación de “¿me acordaré mañana de hacer esto?”

3. Aprende a decir “NO”

  • Revisa las prioridades; evita la trampa de hacer “sólo una cosa más” antes de lo importante en ese momento.
  • No sobrecargues el tiempo. Utiliza los consejos para tu agenda y saca tiempo para ti.

4. Comparte la carga

  • Da responsabilidades a toda la familia; compartid las tareas domésticas. Esto enseña cooperación, responsabilidad y orgullo de lo bien hecho.
  • Limita el tiempo de televisión, vídeo y ordenador. Utiliza temporizadores y haz a los niños responsables de cumplir. Pide ayuda a los hermanos, si es necesario.
  • Al programar la hora de ir a la cama, comprueba que tus hijos saben cuánto les costará prepararse: bañarse, preparar la ropa del día siguiente y dejar la mochila lista junto a la puerta.
  • Programa reuniones familiares, semanales o quincenales, para comprobar los progresos y compartir los éxitos. Revisad las agendas y actualizad el calendario familiar en esos momentos. ¡Disfrutad del tiempo juntos!
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