TDAH: Principales causas de procrastinación y ayuda para dejar de procrastinar

¿Qué causa la procrastinación –incluso en quienes tenemos la mejor de las intenciones- y cómo podemos dejar de posponer las tareas?

Escrito por Kathleen Nadeau, Ph.D.
Publicado en otoño de 2011 de la revista ADDitude
Traducido y adaptado por la Dra. Elena Díaz de Guereñu
Texto original en inglés

¿Qué causa la procrastinación crónica?Algunas personas tienen una baja motivación y tienden a posponer tareas que requieren más energía o esfuerzo de lo normal. Si eres una de ellas, puede que tengas una depresión leve. Algunos “teleadictos” tienen insomnio crónico, mala alimentación, o baja forma física. Si todo te parece demasiado difícil, hazte una revisión para ver si hay una depresión o algún otro problema de salud por medio.

La procrastinación tiene muchas causas. Tal vez pospones las tareas porque no disfrutas de ellas o las encuentras demasiado difíciles de organizar. O puede que no sepas cómo hacer las cosas. He enumerado las causas más comunes para procrastinar y cómo organizarte para terminar lo que empiezas.

1ª causa de procrastinación: “No me gusta hacer la tarea”

• Busca maneras de hacerla más atractiva.

• Conviértela en un juego y cuenta tu puntuación; compite con otros que realicen tareas similares.

• Escucha música alegre mientras trabajas.

• Date un premio después de completar la tarea.

2ª causa de procrastinación: “La tarea me desborda”

Aplica la táctica del “divide y vencerás”:

  • Divide una tarea grande en partes pequeñas, de corta duración y  fáciles de hacer.
  • Marca con una cruz cada parte que terminas.

3ª causa de procrastinación: “Me cuesta iniciar una tarea”

• Crea algo ante lo que reaccionar. Las tareas reactivas son más fáciles de empezar que aquellas que debes iniciar tú mismo.

• Trabaja con otras personas. Responder a sus preguntas o a sus mensajes de correo electrónico es una buena manera de seguir avanzando.

• Establece una fecha límite con tu superior.

4ª causa de procrastinación: “Me falta organización para iniciar la tarea”

Si no sabes por dónde empezar, prueba lo siguiente:

• Analiza la tarea.

• Discute los pasos con tu superior.

• Divide la tarea en fases fáciles de hacer.

• Crea una lista de los recursos y materiales necesarios para realizar la tarea.

• Crea un cronograma para la tarea;, haz la primera fase.

• Fija mensajes de texto o emails recordatorios para cada fase.

5ª causa de procrastinación: “La tarea me parece demasiado difícil”

• Pregúntate por qué te parece tan difícil -¿necesitas más conocimientos, más práctica, la colaboración de otras personas?- y consigue lo que necesitas para llevarla a cabo.

Pon en práctica la solución

Selecciona una tarea que estés posponiendo. Luego, busca en la lista de soluciones que te he propuesto y elige la que te parezca más útil. Tus nuevas soluciones pronto se convertirán en hábitos.

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2 respuestas a TDAH: Principales causas de procrastinación y ayuda para dejar de procrastinar

  1. Casi voy a dejarlo para mañana…….

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  2. Pingback: TDAH: Principales causas de procrastinación y ayuda para dejar de procrastinar | A nuestro hijo o hija le han diagnosticado un TDAH | Scoop.it

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